効果的なメタボ対策

メタボになってしまった原因は食事と運動不足からくるものが殆ど。
そうなるとメタボに効果的な対策方法とはやっぱり食事と運動しか無いのです…。

運動と言っても走ったりジムに行ったりするのはけっこう大がかりなはずです。そこで、今回は日常生活でもう既に自然とやっている運動「ウォーキング」を紹介しようと思います。

せっかく歩くのですから、より効果的な歩くことを意識しましょう。例えば猫背で小さな歩幅で歩いていては効果が半減してしまいます。

●背筋を伸ばし、お腹を引っ込める
姿勢をよくするだけでも、背中やお腹の大きな筋肉が鍛えられます。筋肉が鍛えられると消費カロリーがアップするので太りにくい体作りが可能です。

●歩幅を大きく、スピードをあげる
太ももからしっかりと動かして、膝はあまり曲げずに歩きます。着地は踵から行い、つま先で蹴るようにしましょう。基本的なことですが、これが一番効果がある歩き方です。 また、歩くスピードによって消費カロリーが変わっていくので、少し早めに歩くよう心がけると大分違うと思います。